2012년 1월 5일부터 다이어트를 시작하여... 이제 2012년 12월 29일.. 거의 1년이 다 되어 가네요.
제 키는 172cm 이구요.
약 3년동안 격일근무를 하면서 귀차니즘에 라면을 달고 살았죠. 그랬더니 나중에 체중이 78kg 까지 나오더라구요.
2011년 12월 31일자로 개인사정으로 퇴직을 하면서 12년 1월 5일부터 헬스장을 등록하고, 운동을 시작했습니다.
처음엔 잘 모르니까, 운동관련 책을 사서 보면서 퇴직금으로 PT도 등록했습니다.
식단은 책을 참고하여 지켜나갔구요.
처음 식단은...
아침 : 바나나 2개
점심 : 계란 2개, 고구마(감자) 1~2개
간식 : 방울토마토, 견과류(10개정도)
저녁(운동전) : 고구마 1개, 토마토 1개(방울토마토 5~6개), 연두부 반모, 닭가슴살 100g
운동후 : 연두부 반모, 닭가슴살 100g, 샐러드(또는 야채볶음)
운동은 처음엔 PT 샘이 알려주는 대로 워밍업 유산소 10~15분 정도 하고, PT 1시간 받고, 정리운동 10분 정도 했습니다.
PT 가 없는날엔 PT 받은거 복습해보면서 자세연습하구요.
몇달 지나고 체중이 어느정도 빠지고, 근육을 키우기 위해 단백질 섭취를 늘려야겠다 싶어서...
아침 : 바나나 2개, 우유+뮤슬리(5숟가락 정도), 닭가슴살 100g
점심 : 닭가슴살 100g, 고구마(감자) 1~2개, 샐러드(드레싱 없이)
간식 : 바나나 1~2개, 과일 1개(사과나 오렌지)
저녁(운동전) : 고구마 1~2개, 토마토 1개, 연두부 반모, 닭가슴살 100g
운동후 : 연두부 반모, 닭가슴살 100g, 샐러드(또는 야채볶음)
이 식단을 유지를 하니 체중은 계속 65kg 정도를 지키고 있네요.
1년 정도 식단 유지를 하면서 느끼는건, 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 잘 먹으면서 밀가루, 설탕, 소금을 멀리 하면 건강해질수 있겠더라구요.
앞으로는 정상 식단으로 돌아가긴 해야하는데, 조금씩 자연식품 비중을 넓히고, 채식 위주로 식사하면 좋을것 같습니다.
과자나 인스턴트 식품류는 피하고, 운동도 매일은 못하더라도 꾸준히 하도록 노력해야 하구요.
