Dolmaru's Blog

---

청계산 / 산

주소

경기 의왕시 청계동

전화

02-2155-6870

설명

경기 과천시 막계동 , 성남시 수정구, 의왕시 청계동, 서울 서초구...

---

청계산에 다녀왔습니다.

운중동에서 출발하여, 국사봉 거쳐서 청계사 방면으로 내려왔습니다.

운중동에서 올라가는 길에 사유지인지 사람들이 길을 막더군요. 옆에 샛길처럼 조그맣게 등산로가 있어서 그쪽으로 올라갔습니다.

아마 외곽순환도로 지하통로인듯 싶었습니다. 

통로를 나와서 올라가는 계단 옆으로 물줄기가 시원하게 내려옵니다.

올라가는 길에 멍멍이 두마리 발견. ㅎㅎ 주인은 어디갔는지 모르겠는데.. 누렁이가 열심히 짖어대더라구요.

운중동에서 능선으로 올라가는 길이 꽤 가파릅니다.  좀 힘들었습니다. ^^;;

두 나무가 뿌리가 서로 이어져 있습니다. 연리근 이라 하더라구요. 

국사봉에 올랐는데 좀 볼품은 없었습니다. ^^;;

이수봉 쪽 가는길에 바위에 핀 소나무들..

뿌리가 드러나 보여서 찍어봤습니다.

청계사 쪽으로 내려오는 길에 계곡물을 한번 찍어 봤네요.

계곡 내려오다가 찍은 나무들.. 청계산은 나무들이 크고 울창해서 좋네요.ㅎㅎ

누군가가 쌓아올린 돌무더기들..

내려오는길에 찍은 계곡.. 한폭의 그림 같았습니다.

메타세콰이어 나무.. 길고 높게 자란것이 멋있었네요. ^^

내려와서 점심으로 들깨삼계탕을 먹었는데.. 내용물도 실하고 꽤 맛있었습니다. ^^

처음엔 청계산을 좀 만만하게 보고 갔는데, 아주 힘든건 아니지만 그래도 약간 힘들었네요.

시간이 없어서 국사봉에서 바로 청계사로 내려왔는데.. 다음번에는 이수봉까지 한번 가봐야겠습니다.

오늘도 아침에 용마산 다녀왔습니다.

오늘 코스는 등산할때는 기존처럼 올라가고, 하산할때 다른코스로 내려왔는데 하산코스가 꽤 가파라서 힘들었습니다.

차라리 오늘 하산코스로 등산을 하고 하산은 좀 편한길로 내려와야겠습니다.

정상에서 고양이도 만났네요. ㅎㅎ

매미소리가 들리길래 동영상도 잠시 찍었습니다.

간만에 아침에 일찍 일어나서 동네 뒷산 용마산에 다녀왔습니다. ㅎㅎ

좀더 일찍 나설수도 있었는데... 비가 와서 미끄럽지는 않을까 살짝 고민하느라 꾸물거렸네요.

다행히도 땅이 좀 젖기는 했지만, 용마산이 정비가 잘되어 있어서 비교적 괜찮았습니다.

정상에 올라가니 구름이 낮게 내려와서 잘 안보이더라구요.

2012년 1월 5일부터 다이어트를 시작하여... 이제 2012년 12월 29일.. 거의 1년이 다 되어 가네요.

제 키는 172cm 이구요.

약 3년동안 격일근무를 하면서 귀차니즘에 라면을 달고 살았죠. 그랬더니 나중에 체중이 78kg 까지 나오더라구요.

2011년 12월 31일자로 개인사정으로 퇴직을 하면서 12년 1월 5일부터 헬스장을 등록하고, 운동을 시작했습니다.

처음엔 잘 모르니까, 운동관련 책을 사서 보면서 퇴직금으로 PT도 등록했습니다.

식단은 책을 참고하여 지켜나갔구요.

처음 식단은...

아침 : 바나나 2개

점심 : 계란 2개, 고구마(감자) 1~2개

간식 : 방울토마토, 견과류(10개정도)

저녁(운동전) : 고구마 1개, 토마토 1개(방울토마토 5~6개), 연두부 반모, 닭가슴살 100g

운동후 : 연두부 반모, 닭가슴살 100g, 샐러드(또는 야채볶음)

운동은 처음엔 PT 샘이 알려주는 대로 워밍업 유산소 10~15분 정도 하고, PT 1시간 받고, 정리운동 10분 정도 했습니다.

PT 가 없는날엔 PT 받은거 복습해보면서 자세연습하구요.

몇달 지나고 체중이 어느정도 빠지고, 근육을 키우기 위해 단백질 섭취를 늘려야겠다 싶어서...

아침 : 바나나 2개, 우유+뮤슬리(5숟가락 정도), 닭가슴살 100g

점심 : 닭가슴살 100g, 고구마(감자) 1~2개, 샐러드(드레싱 없이)

간식 : 바나나 1~2개, 과일 1개(사과나 오렌지)

저녁(운동전) : 고구마 1~2개, 토마토 1개, 연두부 반모, 닭가슴살 100g

운동후 : 연두부 반모, 닭가슴살 100g, 샐러드(또는 야채볶음)

이 식단을 유지를 하니 체중은 계속 65kg 정도를 지키고 있네요.

1년 정도 식단 유지를 하면서 느끼는건, 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 잘 먹으면서 밀가루, 설탕, 소금을 멀리 하면 건강해질수 있겠더라구요.

앞으로는 정상 식단으로 돌아가긴 해야하는데, 조금씩 자연식품 비중을 넓히고, 채식 위주로 식사하면 좋을것 같습니다.

과자나 인스턴트 식품류는 피하고, 운동도 매일은 못하더라도 꾸준히 하도록 노력해야 하구요. 

AMRAP: As Many Repeatition As Possible - 가능한 많은 양 반복

ATG: Ass to Grass

BP: Bench press - 벤치 프레스

BS: Back squat - 백 스쿼트

BW (or BWT): Body weight

CFT: CrossFit Total - consisting of max squat, press, and deadlift.

CFWU: CrossFit Warm-up

CLN: Clean - 역도의 동작. 바벨을 들어올려 프런트 스쿼트 자세로

C&J: Clean and jerk

C2: Concept II rowing machine

CTB: Chest To Bar - 풀업할때 가슴을 봉에 닿게하기

DB: Dumbbell - 덤벨

DL: Deadlift - 데드 리프트

DU: Double Under - 줄넘기 이단 뛰기

EMOM : Every Minute On Minute - 1분마다 똑같은것 반복

FS: Front squat - 프런트 스쿼트

GHR(D): Glute ham raise (developer). 발 묶어놓고 가동범위 이상으로 수행하는 싯업

GHR(D) Situp: Situp done on the GHR(D) bench.

GPP: General physical preparedness, aka "fitness." - 어떤 상황에도 대처할 수 있는 신체의 상태

GTG: Grease the Groove, a protocol of doing many sub-maximal sets of an exercise throughtout the day

H2H: Hand to hand; refers to Jeff Martone's kettlebell "juggling" techniques (or to combat).

HSPU: Hand stand push up. - 물구나무 서서 푸쉬업

HSQ: Hang squat (clean or snatch). 스내치나 클린을 할때 바가 무릎위에서 시작함

IF: Intermittent Fasting

KB: Kettlebell - 케틀벨

KBS: Kettlebell swing - 케틀벨 스윙

MEBB: Maximum Effort Black box, term coined by Mike Rutherford. Search the forum for it. Originally laid out in one of the early Performance Menu issues.

KTE: Knees to elbows. 철봉에 매달려서 무릎을 겨드랑이에 닿게 하기

lbs : 파운드 (10lbs = 4.5kg)

LSD: long slow distance - 장거리를 천천히 시간을 두고 달리는것

MetCon: Metabolic Conditioning workout

MP: Military press

MU: Muscle ups. Hanging from rings you do a combination pull-up and dip so you end in an upright support.

OHS: Overhead squat - 오버헤드 스쿼트

PC: Power clean - 클린동작을 서서함

Pd: Pood, weight measure for kettlebells

Pistol: 한발 스쿼트

PR: Personal record - 개인기록

PP: Push press - 프레스동작을 무릎과 힙을 이용해 동적으로 수행

PSN: Power snatch - 스내치 동작을 서서함

PU: Pull-ups, possibly push ups depending on the context

Rep: Repetition. One performance of an exercise.

Rx'd: 수행자의 레벨에 따르지 않는 원래 그대로의 강도

RM: Repetition maximum. Your 1RM is your max lift for one rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times.

SDHP: Sumo deadlift high pull (see exercise section) - 스모 데드리프트 수행후 슈러그 + 업라이트 추가

Set: A number of repetitions. e.g., 3 sets of 10 reps, often seen as 3x10, means do 10 reps, rest, repeat, rest, repeat.

SPP: Specific physical preparednesss, aka skill training.

SN: Snatch - 역도의 동작. 바닥에서 머리위로 한번에 들어올림

SQ: Squat

SS: Starting Strength; Mark Rippetoe's great book on strength training basics. Available right here.

Subbed: Substituted. The CORRECT use of "subbed," as in "substituted," is, "I subbed an exercise I can do for one I can't," For example,if you can't do HSPU, you subbed regular pushups. 

Sadly, many illiterate posters get this bass-ackward, and claim that since they can't do HSPU, they subbed HSPU for pushups. D'oh!

TGU: Turkish get-up (See exercise section) - 터키쉬 겟업

TTB: Toes to bar. - 철봉에 매달려서 발끝으로 철봉 차기

WBS: Wall Ball Shot - 벽에 공 던지기

WO, sometimes W/O: Workout

WOD: Workout of the day - 오늘의 운동

YBF: You'll Be Fine (liberally applied in spray form)